Trabalho em casa x Depressão

Vivemos em uma época em que muitos de nós fazemos o que as gerações anteriores não conseguiam: trabalhar em casa.

Graças à internet, muitos de nós podemos (e às vezes é necessário ) fazer nossas tarefas diárias remotamente, também chamado de teletrabalho. Mas pode ser demais para nós lidarmos? A depressão é um risco para funcionários remotos?

Vamos examinar mais de perto as respostas a essas perguntas, bem como o que você pode fazer para manter sua saúde mental.

Estou deprimido ou triste?

Ficar triste é uma parte normal da vida. Pode ser resultado de fatores ambientais.

"Se você passou por uma grande mudança em sua vida, como o fim de um relacionamento, por exemplo, é razoável que sinta tristeza. Embora a tristeza possa eventualmente evoluir para depressão, é importante entender que a depressão é uma condição clínica de saúde mental".

Os episódios de depressão grave duram pelo menos 2 semanas de cada vez. Embora um triste fator ambiental possa desencadeá-los, eles também podem, aparentemente, surgir do nada.

No caso de seu humor começar a interferir em sua vida cotidiana, você pode estar desenvolvendo depressão. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a receber um diagnóstico preciso e explorar várias opções de tratamento.

Trabalhar em casa causa depressão?

Em termos de saber se trabalhar remotamente é uma causa direta de depressão nos funcionários, os resultados são mistos.

Pode adicionar estresse para algumas pessoas: um relatório de 2017 da Fundação Europeia para a Melhoria das Condições de Vida e Trabalho sugeriu que 41% dos funcionários remotos relatam níveis mais elevados de estresse em comparação com apenas 25% de seus colegas que trabalham no escritório.

O estresse psicológico pode afetar a depressão. Dito isso, há poucas evidências ligando diretamente o trabalho remoto à depressão.

Para outras pessoas, o estresse é reduzido: na verdade, algumas pesquisas indicam que as pessoas procuram especificamente empregos com a flexibilidade de trabalhar em casa para reduzir o estresse.

De acordo com uma pesquisa de 2018 que a Mental Health America conduziu com FlexJobs, cerca de 71% das pessoas gostariam de trabalhar em casa para reduzir o estresse relacionado ao deslocamento diário.

Aproximadamente 75%o dos entrevistados também disseram que trabalhar remotamente poderia ajudá-los a limitar o estresse relacionado às distrações durante o dia de trabalho.

5 COISAS QUE PODEM EVITAR A DEPRESSÃO ENQUANTO TRABALHA EM CASA

Primeiro, reconheça que é difícil. Trabalhar em casa pode ser difícil. Ele apresenta desafios e benefícios únicos em circunstâncias normais, muito menos em tempos de estresse único, como uma pandemia.

1. Comunique com um amigo

Você pode até mesmo fazer um amigo gravar uma mensagem sobre o dia dele e enviá-la do seu jeito. E você pode fazer o mesmo.

Fale pelo telefone ou por chat de voz. Simplesmente ouvir a voz de um amigo ou membro da família pode ajudá-lo a se sentir mais conectado e sociável e, potencialmente, a afastar a sensação de isolamento.

2. Anote seus objetivos

A depressão pode atrapalhar sua produtividade, especialmente se você estiver trabalhando em casa. Ter uma lista de metas mensuráveis diante de você pode ajudá-lo a visualizar o que deseja alcançar.

3. Crie uma programação diária

Pode ser fácil perder a noção do tempo quando você não está no escritório. Criar uma programação para o dia não apenas o ajuda a realizar suas tarefas, mas também a marcar oportunidades de fazer pausas para manter sua saúde mental.

4. Arranje tempo para meditar

A meditação pode lhe dar uma sensação de equilíbrio e calma, o que pode lhe proporcionar paz interior e ajudar a melhorar a sensação geral de bem-estar.

Mesmo que você só possa meditar por alguns minutos, considere os benefícios potenciais quando estiver trabalhando em casa. Experimente uma meditação guiada de apenas 3 ou 5 minutos.

5. Dê um passeio

Caminhar beneficia tanto a saúde mental quanto a física.

Uma caminhada regular e rápida pode ajudar a melhorar seu humor, o que significa que pode valer a pena ajustá-la ao seu dia se você trabalha regularmente em casa e vive com depressão.

Reserve 10 minutos ou mais para caminhar, dançar ou fazer alguns exercícios em casa mesmo.

AFINAL, O QUE É DEPRESSÃO?

Aproximadamente 1 em cada 15 adultos é afetado pela depressão em qualquer ano, de acordo com a Associação Americana de Psiquiatria(APA).

A depressão é uma condição de saúde mental comum, mas séria, que tem um impacto negativo em como você se sente, pensa e age.

Pessoas com depressão podem sentir tristeza e falta de interesse nas atividades que antes apreciavam. Em última análise, isso pode afetar sua capacidade de funcionar. A APA estima que 1 em cada 6 pessoas sofrerá de depressão em algum momento de suas vidas.

Alguns dos sintomas mais comuns de depressão são:

- Perda de energia

- Humor deprimido

- Dificuldade em dormir ou dormir demais

- Mudanças no apetite

O diagnóstico geralmente ocorre após os sintomas persistirem por pelo menos 2 semanas.

Como lidar

Os tratamentos para a depressão variam de tipos de terapia a medicamentos. Cada caso é diferente.

No caso de você ter depressão, provavelmente descobrirá que uma combinação de tratamentos funciona, e não apenas um. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a encontrar o que funciona melhor para o seu perfil.



Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP
O Dr. Timothy Legg é certificado como enfermeiro de saúde mental geriátrico e psiquiátrico e também é psicólogo licenciado. Ele se formou no Touro College em Nova York com doutorado em pesquisa e educação em ciências da saúde e na California Southern University em Irvine, CA, com doutorado em psicologia clínica.

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